絶対リバウンドしない科学的なダイエット方法
科学的に正しいダイエット方法を紹介します。
いくつかのポイントを押さえておけば、一生モノの知識として頂けるかと思います。
なぜ失敗するのか
失敗する理由はたくさんあると思いますが、代表的なものとしては、
- やり方がそもそも間違っている
- やり方が過激すぎて続かない
- やり方が過激すぎてリバウンドする
このような理由が多いのかな、と思います。
やり方がそもそも間違っている
なんとかを食べるだけダイエットとか、なんとかをするだけダイエットなどの「だけ系」がその筆頭でしょうか。
カロリーを計算しない方法は全て間違い、と考えていいと思います。
当然、その方法で成功する人がいない、とは言いません。しかし、誰が何回やっても必ず成功する方法とは言えないことは間違いありません。
人は一人一人違うので、人によっては悪くなってしまうかもしれません。
やり方が過激すぎて続かない
カロリー計算をする場合もしない場合ありますが、
とにかく食べない
という方法もあります。
単純に辛すぎるので絶対に長続きしません。もし、成功したとしても、美味しい物が食べられない人生ってつまらなくないですか？
やり方が過激すぎてリバウンドする
上と基本的には同じですが、反動でリバウンドする場合もあります。ストレスが溜まり過ぎるとロクなことがありません。
また、過激なダイエットで筋肉が痩せてしまってリバウンドし易い体質になってしまう場合もあります。
ダイエットの法則
ダイエットを成功させるには法則があります。
が、難しいことはなにもありません。
摂取カロリー＜消費カロリー
これだけです。
バカにするな、と思われる方もいるかもしれません。しかし、実際にこれだけなのです。
これが出来ていて痩せない人はこの世に存在しません。
もし、自分は痩せない、という方がいらっしゃいましたら、何処かの研究機関に名乗り出ることをお勧めします。
人類の食糧難問題を解決する貴重な研究材料になれるかもしれません。それくらい、ありえないことです。自然の法則に逆らっているわけですから。
また、そんなこと知ってるけど失敗するんだよ！という方のために、無理なく続けられて、結果が出る方法を説明します。
基礎代謝、生活代謝を知る
まず、消費カロリーについてです。
消費カロリー＝生活代謝
※生活代謝は、基礎代謝を元に計算します。
基礎代謝の計算方法
370+(21.6×除脂肪体重 kg)
除脂肪体重は、体重×(1-体脂肪率)で計算してください。
体重が70キロ、体脂肪率が20％であれば、
除脂肪体重が70×(1-0.2)=56
基礎代謝が370+(21.6×56)=1579.6Kcal
生活代謝の計算方法
基礎代謝から生活代謝を計算します。
摂取カロリーの計算方法
こちらは簡単です。
今の時代はアプリがありますので、ただそれに入力していくだけです。
正直私はアプリがなければ挫折してました。
私が使ったお勧めアプリを紹介します。
このアプリで食べたものを全て入力して行けばOKです。
コンビニやファミレスなのどのメニューは、大抵入っているので一人暮らしの方も結構楽に入力することができます。
また、自炊したり、チェーンでない定食屋などに行った場合には、近いメニューで入力しましょう。食べたものを全て入れることは大事です。が、あまり神経質になりすぎても続けることができません。
まず記録するところから
準備がとのったところで、いよいよスタートになります。
まずは、2週間くらいは食べたものの記録をつけるだけでいいです。
これには2つの意味があります。
- 記録をつけることになれる
- 現状を把握する
いっぺんに色々と生活を変えてしまうと、精神的に辛いので小さく始めよう、というのが1つめ。
2つ目は、どのくらい食べているのか？を把握することです。どんなものをどれくらい食べているのか？をしっかり把握することから始めましょう。ただ食べたものを記録していくだけで痩せる人もいるくらいです。
目標を設定する
記録することに慣れてきたら、ダイエットの目標を設定します。
太めの方でも、1ヶ月で2キロくらいを目標にした方が良いと思います。上でも言いました通り、生活を大きく変えてしまうとそれだけストレスが大きくなり、挫折する可能性が増えてしまいます。
また、それほど太っていない人は、1ヶ月で1.5キロとか1キロとした方が良いでしょう。急激に痩せようとすると筋肉が落ちやすくなります。
具体的な数値目標
脂肪は、1グラム当たり7Kcalですので、1キロで7000Kcal、2キロで14000Kcal
これを1ヶ月で減らすことを目標とするので、
14000/30=466.666666Kcal
となりますので、先ほど計算した生活代謝からこれを引いた数字が１日にとって良いカロリーとなります。
こまめにチェックして修正
あとは、決めた数字を守るだけ
と思うかもしれませんが、そうではありません。
筋肉量や内臓の消化能力など、個人差が必ずあります。また、基礎代謝や生活代謝の計算方法も大まかなもので、正確な値ではありません。
ですので、毎日体重を計りながら経過を確認する必要があります。
ただし、1日1日の体重をみて一喜一憂しないでください。２週間くらいのスパンで見て、減っていないのか、減っているのか、減っているとしも順調なペースなのかを判断してください。
チェックの結果が良くない場合には、修正をする必要があります。この時も慎重に変化させてください。体重が減るペースが遅くても急に食べる量を500Kcalも追加で減らしたりとかしないようにしてください。100Kcalくらいで様子を見ることをお勧めします。
少し変えてまた２週間くらい様子を見る。これを繰り返します。
筋トレはやった方が良い
以上でダイエット法の説明は終了ですが、おまけ情報です。
ダイエットをする際に筋トレはできればやった方が良いと思います。
- 基礎代謝が上がって結果として食事制限が楽になる
- 体重を減らすだけで理想の体になれるのか？
筋肉がついて基礎代謝が上がれば、消費カロリーが増えるので食事を我慢する量が減ります。少しでも我慢が少ない方が続けやすいので、結果的にダイエットが成功しやすくなります。
また、本当に体重を減らすだけでなりたい体になれるのか？を考えてほしいです。あまり痩せすぎると不健康ですし、見た目も貧相になってしまいがちです。
女性で筋トレをすると筋肉で太くなってしまう、と心配する方がいらっしゃるかもしれません。しかし、男の私でも太くなるのは物凄く大変です。というか、1年ジムに通っていますが太くなっていません。ましてやカロリー制限をしながら太くなることはほとんど不可能です。
女性のモデルやタレントでも筋トレを取り入れている方は沢山いらっしゃると思います。そう行った方を参考に筋トレを取り入れて見てはいかがでしょうか。
まとめ
- 摂取カロリー＜消費カロリー
- 消費カロリー=生活代謝
- 摂取カロリーはアプリで管理
- 小さく始めて様子を見ながら少しずつ変えていく
- できれば、筋トレをプラス
私はこの方法で十数年もずっと太っていた自分から卒業することができました。まだまだ理想の体には程遠いですが、少しずつ理想に近づけていこうと思っています。
みなさまの参考に少しでもなれば幸いです。
部下を昇格させる為に無駄な努力をさせられた話
実力もあり、顧客からも評判の良い若手を昇格させようとしたら、上司が難癖つけてきてうんざりした。
登場人物紹介
私
顧客から結構な信頼を得ている管理職。
顧客とはプライベートの付き合いもあり、本音を聞くこともできる。
上司
部長、現場叩き上げの人間と自分では思っているが、そんなでもない。
でも、部長としてはとても優秀だと私は思っています。とても私にはマネできません。
若手
非常に優秀な上、勉強熱心で向上心もあり、責任感もある。とても小規模ではあるが、チームのリーダーを任されており、そのポジションもうまくこなしている。それゆえ、顧客からの評価も高い。
正直、私から見て期待の若手である。
欠点は、酒が飲めないことと料理の味がわからないことくらい。
上司のからの助言
この若手が、弊社の定める昇格する為の標準的な経験年数よりも、1年早く昇格試験を受けさせてほしい、と私に相談してきた。
私は、実力も十分あるし、何より最近は自分から昇格したいです、とか言ってくるヤツは異常に少ない。だから、その心意気を勝って昇格試験を受けさせる方向で調整しようと動き出しました。
部長に、若手が昇格試験を受けたいと言っている。私から見てもその実力は十分にあるし、顧客からも相応の評価を得ている、と説明しました。
部長に、
早いんじゃね？
ホントに実力あるの？
と聞かれたので、間違いありません、と伝えました。
すると部長は、
弊社で使用している定量的にスキルを評価できるツールがあるので、それに入力して若手の能力を評価するように、と指示してきました。
※どうもこの時、部長は若手の点数が足りていない、と思っていたと推測されます。
私は後日、部下にツールへの入力を指示しました。
その後、部下のツールへの入力結果をチェックし、評価しました。
※このツールの入力は、かなりめんどくさく、時間がかかるものです。
そして、結果を元に部下と面談し、評価内容を一緒に確認しました。
結果は、昇格するのに十分なスキルを身につけている、とでました。
全社で使用しているツールで十分な結果が得られたので、これで部長も納得するだろうと判断しました。
元々部長の指示ですし。
理由は、「俺が知らないから」
この結果を部長へ報告しました。
部長の返答は
論文は書いたのか？
でした。昇格する要件には論文の提出があります。が、提出は10ヶ月以上先で、弊社内での公式なエントリーの受付開始でさえ、半年先です。
やりたいやりたい言ってる割に意欲が感じられないよね。口だけなんじゃね？
いやいやいや、どういうこと？
お前がいくら実力あるとかいったところで俺が知らないからね。無理だよね。
飲み会でも開いて幹事ぶりが良かったら認めてやらんでもない
え？全社的な基準は？
お前が知ってるか知らないからとかと出世できるかどうかって関係あるの？
俺がいってるだけじゃなくて、お客様から評価されてるんだけど！？
飲み会の幹事って？なんなの？
これまでも部下の昇格は何回もありましたが、よく考えてみれば全員その部長が現場にいた時に既にいたメンバーでした。
つまり、部長が直接知っているメンバーでした。
こんなんだから、出世したいとか言う若手がいなくなっちゃうんだよ
というのが私の感想です。
だって、実力より上司が個人的に知ってるかどうかが優先されるって気持ち悪くないすか？
まとめ
正直に言って、自分がよく知らないから昇格推薦はできない、これは理解できます。とくに標準よりも早い異例ケースなので。
でも、言い方が気持ち悪いんですよね。客観的に実力があることは、数値でも、顧客評価でも証明されているのに。
推薦してやりたいけど、人となりがわからないと上に突っ込まれた時に説明できないから一回一緒に飲んで話を聞きたい
とか言われれば気持ちよく飲み会のセッティングもできるのですけどね。
それを意欲がないとか、どうせ思ったほど実力ないんでしょ？的なね。
処世術もある程度必要だと思います、実際。でも、若手のうちからはいらないですよね。むしろトガッていてほしい、若手には。
これまでの英語学習の足跡
私の英語レベルや今までどんな勉強法をやってきたのか？を知ってもらった方が記事を読んでいただく上でも理解が深まるかと思います。
自分の備忘録という意味も兼ねてこれまでの英語学習を振り返ります。
中学
一年の時、5段階評価で、ずっと1でした。
二年になって、3になり、
三年になって4になりました。
やったていた勉強は試験直前に教科書の新しい単語をひたすら書いて覚えることだけ。
試験直前以外全く勉強しなかったので、次の試験までには完全に忘れていました。
サボりがちながら学習塾には通っていて、塾の宿題だけはやっていました。
高校
成績は覚えませんが、授業には全くついていけていませんでした。留年にならなかったのは、塾で出される宿題だけは、かろうじてやっていたからだと思います。
高校で学んだことで覚えているのは、スラッシュリーディングくらいであとはなにも覚えてません。
この後、一応大学に受かりその後一応就職します。しかし、一切英語の勉強はしていませんでした。
多読期
きっかけは全く覚えてませんが、何かの拍子に
英語多読なら
- 一切文法の勉強不要
- 一切単語、熟語の勉強不要
- 楽しく英文を読むだけ
というフレコミに吊られて多読をやるぞ、と決心します。
※私がこの時失敗しただけで、多読は間違いなく優れた学習方法です。
しかし、3ヶ月くらいしかその情熱は持ちませんでした。全部で5万語くらいは読んだとは思います。
続かなかった理由としては
- 読んでも読んでも、なかなかレベルが上がらない
- すぐ読み終わるので、次の本を探すのがめんどくさい
- すぐ読み終わるのに、本が高い
- 100万をめざしているので、いちいち単語数を管理するのが面倒
というものです。
今、振り返って見ると多読を始めるにしても、大人が取り組む場合には
中学レベルは普通に勉強して終わらせておく
方が経済的にも精神的にも色々なメリットがあると思います。
第1次 完全上達マップ期
超有名な英語完全上達マップのサイトと出会い
これだ！
と心に決めます。
というのも、かなり具体的に実践方法や具体例、モデルケースなどが紹介されており、非常にわかりやすいサイトであるからです。
また、完全上達マップを参考に勉強し、結果を出している方のブログも多数存在します。
が、音読パッケージをやるのが辛すぎてあっさりと挫折します。
家族持ちということもあり、家で声を出せる場所と時間が少ないので、おもいたったときに勉強できないなど、いまいちノって行けなかったからというのも大きいかもしれません。
1ヶ月くらいでホントにすぐに挫折しました。
第2次 完全上達マップ期
しかし、結構時間が空いた後、
やっぱり英語伸ばすならマップだよね！
と思いなおします。
以下、省略。結局同じ末路を辿りました。
中学総復習期
その後、英語とは関係ないところで、読書猿を読みあさっていた時に、
基本を徹底的にやり直すことが結果的に時間の節約になる。
応用に進んだ時に効率的に学習できる。
というとても共感できる記事と出会います。
ここから、英語の基礎を徹底的にやり直すことを決意します。
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を一通りやり
を5周回しました。こちらを５周回したのは、中学英語はしっかり身につけたいけど、文法だけだと飽きる、という理由からでした。
その後、
を3周回しました。こちらは高校レベルの基礎までが含まれています。
またもや途中にかなりの空白ができたので半年程度かかりました。が、学習時間としては100時間弱とそれほど長くありません。真面目に1日1時間やることができる人であれば、3ヶ月ちょいです。
これで、浅く広くですが高校2年生程度の知識にはなりました。
この後、英検の公式ページにある英検3級の過去問をやってみたところ、1問しか間違わなかったので
基礎はまぁいいかな、と判断しました。
現在 多読多聴期
現在の学習内容についてはこちらの記事へ
まとめ
改めて振り返ってみると、全く勉強してない時期と挫折との繰り返しでした。
ほんとびっくりするぐらいすぐに挫折していました。
このくらいレベルの低い状態から、キチンと成長していくことができる勉強法であれば、これから始める方、自信のない方にも多いに参考にして頂けるかな、と思います。
後は、私がキッチリ成果を出すだけですね。
一緒に頑張りましょう！
海外ドラマ勉強法を1ヶ月続けたので報告
ここの学習方法を実践して報告しているブログを他では見つけることができなかったので、自分で実践した結果を報告していきます。
勉強法の概要
詳しくは、紹介させて頂いたサイトをご覧になってほしいです。内容も素晴らしいですし、書き方や構成もすごく分かりやすいです。英語の学習をこれから始められる方はぜひ隅々まで読んで頂きたいほど素晴らしいサイトと思います。
※各種試験の対策になりそうな情報はありませんで、そういった目的には向きません。
この中の
第５章リスニングを身につける具体的方法
の最初のステップについて実践しました。
内容を本当にざっくりとまとめますと
リスニング強化の最初のステップとして
海外ドラマを英語音声、英語字幕で見ながら英語字幕を速読しましょう、ということです。
有名なフレンズ学習法と違う点は、日本語字幕と日本語音声を使わない、何度も同じものを観ないというところです。
今現在の自分のレベル
かなりレベルは低いです。
英検の公式サイトで公開されている3級の過去問を解いたら、一問間違いでした。準2級がギリギリ受かるか受からないか、と言ったレベルでしょう。
だいぶ前にトイックの模試を受けたら400点くらいでした。
紹介したサイトの方は、元々が英語得意で留学経験もある方なので、方法はすごく良さそうだけど自分今の実力でやって効果があるのかな？という不安はありました。
実際にやった事
参考にした勉強法は、すごく簡単な英語のDVDをベースに、海外ドラマを補助で使うという趣旨でした。
しかし、
- すごく簡単な英語のDVDが用意できなかった
- 別のサイトでレベルよりも量を意識した方が良いという情報があった
ことから、海外ドラマの多視聴一本でやりました。
Netflixを契約し、とにかくドラマを観まくりました。
まず、観るドラマの選定です。
定番のフレンズ、それからフルハウス、ビックバンセオリー、ゴシップガール、グリーと一話ずつ観ていきました。
色々なところで言われたいとおり、シットコムで進めていくのが良さそう、となりました。
これまたよく言われていることですが
- 一話が短い。だいたい20分
- 日常会話が多い
- はっきり喋ってくれる
また、コメディは動きや小物を使った笑いもあるため、英語が聞き取れなくても楽しめる要素がある、のもプラスだと思います。
この中で結局、フルハウスを見ていくことに決めました。最後までフレンズと悩みました。フルハウスに決めた理由は、
- フレンズよりも動きのネタが多い
- 子供が3人出ているため、会話がゆっくりで簡単な場合が多い
フレンズは喫茶店か部屋で大人たちが座っておしゃべり、がメインなのでフルハウスの方がわかりやすそうに感じました。
多分ですが大人の人にはフレンズの方が内容は大分面白いんだと思います。私は子持ちなので、フルハウスにも共感できますけど、独身の方などはフレンズの方がいいかもしません。
さて、1ヶ月でどれくらいの量をこなしたか？ですが
年末年始の休みが絡んだので、結構れました。
勉強の成果は？
正直言って、かなり成長を感じました。
始めた頃は
字幕はえー、全然よめねぇよ！
うは、かろうじて読めたのに理解できない
この繰り返しでした。
今の大人通しの会話はだいたいこんな感じですが、子供通しや大人と子供の会話は分かる事も増えてきました。
ちなみに辞書で単語を調べる等はほとんどしてません。
調べたのは
- macy
- pal
- dude
の3つだけですね。
この勉強法の最大の良いところは
勉強しなきゃ！って思わなくていい
ところです。
正直、遊んでる様な感覚しかないので自然と次の話、また次の話、と進めていけます。
どれだけ凄い学習方法でも、続かなかったら意味ないですからね。
この勉強法以外でやっている事
自分の記録のためと皆さんへの参考のために、これ以外に今やっている事も書きます。
過去やってきた事については別の記事でいずれまとめます。
- japan tims stの定期講読
- 瞬間英作文の一番簡単な本
- アプリ duolingo
japan tims stは多読用に読んでいます。理解できようとできまいと1週間でほとんどすべての記事に目を通しています。6週間くらい続いてます。
瞬間英作文は、最近始めました。全然できなくて困ってます。
duolingoはいらないかもな、と思いながら惰性でやってます。完全無料なのと、どこにいてもスマホさえあればできるので手軽さがあります。
まとめ
遊んでる感覚で続けられているので、このまま続けていくことができそうです。
また、手応えも結構あるので自分の今後が楽しみではあります。
気になっている点は、
単語や熟語はただ観てるだけではほとんど身につかない
と思うので、どの段階でどういうやり方で取り組んでいくかです。
色々試行錯誤した過程も今後報告していく予定です。
少しでも皆さんの参考となれば幸いです。
ホルモン青木２号店に行ってきた！
ホルモンの名店 ホルモン青木 をご存知でしょうか？
ホルモン青木の魅力をご紹介したいと思います。
とにかくホルモンがでかい！
焼く前のホルモンはでっかくて、ぷりぷりしてます。
焼いていくと中からあぶらがドバーっとでてきます。下の炭にあぶらがかかって火柱がたつのでホルモンを焼くときには注意が必要です。いくら注意しても絶対に炎が上がりますが…。そんな時には店員の方が氷を持ってきて消火活動をしてくれますので安心してください。
ホルモンの大きさが3分の2くらいになったら食べごろのようです。口の中にぶわぁ〜っとあぶらが広がります。めちゃくちゃジューシーです。私は歳が結構いっているので半分くらいの大きさになるまでしっかり焼いた方が好きでした。すでに何回も行っているのに最近気がつきました。
ホルモンだけでなく、他の肉も当然のようにうまいです。この写真は岩中豚とハツ
レモンサワーがうまい！
名物レモンサワー
レモンと焼酎が凍らせてあって、そこにレモンジュース？的なものを注いでいるっぽいです。凍ってる焼酎をマドラーでかき混ぜると全体がシャーベット状になってしばらく飲めません。私は最初の乾杯ビール以外これしか飲みません。ホルモンを食べにいくというよりは、これを飲みに行っている、と言っても過言ではありません。
キュウイサワーというのもあってそちらもすごくうまいらしいです。私はアレルギーなので飲めませんので味は確かめられませんが…。
かたまり肉！
私の撮影技術の問題なんでしょうが、写真ではうまさが伝わらないのが残念です。これも行けば必ず頼むメニューです。
400グラムくらいありそうな肉のかたまりです。ランプかイチボか部位を選択できます。かなりいい肉だと思うのですが、これで1600円です。安い！完全にステーキです。
焼いた後一旦皿にあげて肉汁が落ち着いてから食べるようにするとうま味が増します。
これ以外にもホルモン系でない肉として
- 生ロース
- 秒殺ロース
なんかもあります。生ロースはもともとユッケで出していた肉らしく片面を10秒あぶっただけで食べていいそうです。秒殺ロースは片面を10秒ずつ計20秒焼いたら食べられる、ということです。いや、秒殺ロースのが生ロースより時間かかんじゃん！というツッコミはさておき、両方美味しくいただきました。焼肉よく焼き派以外の方にはこちらもおすすめです。
サービス券！！！
ホルモン青木は実はサービス券がすごいです。お会計の時にサービス券をもらえます。これがすごい、２ヶ月くらい有効なのですが、サービス券に載っているメニューが全部何人前頼んでも398円になります。ホルモンとか代表的なメニューは一人前600がほとんどなので
なんと！30％以上OFF
しかも主要なメニューは大体このサービス券に載っているので、ついつい期限が切れる前にまた行きたくなってしまいます。
まとめ
- ホルモンがでかい
- レモンサワーがとにかくうまい
- ホルモンだけでなく、肉もうまい
- サービス券がお得すぎる
超人気有名店ですが、さすがと納得できる素晴らしいお店です。機会がございましたら行ってみてはいかがでしょうか。
1万時間の法則を正しく理解して時間を有効に使おう
私自身、1万時間の法則に関して理解があやふやだったので整理しました。あなた自身の時間を有効に使う為にもしっかり理解して活用しましょう。
1万時間の法則とは
1万時間の法則とは簡単にまとめると、
過去の偉人を研究したら、成功する為の努力を1万時間程度していた
ということです。ここのことから、1万時間の努力で一流になれるという風に広まっています。
闇雲に時間をかけても無駄
1万時間は、1日1時間だと約30年かかることもあって巷では、一流でなくてそこそこのレベルでいいなら20時間で十分だよ、という説もある様です。
私も何も考えずにただ量をこなす、というのはまったく意味のない方法だと思います。
社会人の方は、ご自身の周りの人を思い出して下さい。1万時間というと1日9時間を3年、ということになります。社会人3年目〜5年目くらいの若手か中堅社員が全員一流と言えるレベルになっているでしょうか。なってないですよね。
しかし、逆にまた、新人よりも遥かに劣っている5年目、というのも殆どいないのではないでしょうか。
時間をかけるだけで、一流になることはできないもののある程度のレベルになることはできそうです。
では、伸びていく人とそうでない人の差はなんなのでしょうか？
成長し続ける為の学習方法とは
言語学習の分野で言われている方法として
というものがあります。
難しいことが色々書いてありますが、ざっくり言うと、今の自分のレベルより、ほんの少しだけ上のレベルの学習をすることで成長して行ける、という理論です。
ここから分かることは、勉強をすればした分だけ成果がでます。でも、ちょっと上のレベルの学習をしなければ成長しない、ということにもなります。
あまり成長してはいないけど、新人よりは大分マシな5年目社員は、
最低限自分の与えられた仕事だけ無事にこなせればいいや
という思いで仕事しているのだと思います。だから、与えられた仕事をなんとかこなせるレベル、で成長が止まってしますのです。
成長し続ける為には、常に今の自分のレベルを確認して、ほんの少しだけ挑戦し続けていくことが必要になります。
時間をかけることは無駄なのか
自分を成長させるには、勉強の量ではなくて質が大事ということが分かっていただけたかと思います。
では、時間をかけることは無駄なのでしょうか。1万時間とはなんなのでしょうか？
1万時間とは、
効率良く自分を成長させていったとしても一流になるまでに必要な時間
です。
時間をかけることは無駄ではなくて、逆に絶対に必要な条件になります。
私は野球はあまり詳しくないのですが、イチロー選手は首位打者を何年も連続で取っていたのにも関わらず、毎年バッティングホームを少し変えていたらしいです。常に問題意識をと持って改善し続けること、が一流の条件なのかもしれませんね。
こうなってくると、とてつもなくハードルが高くて自分にはとても無理、と思う方も多いかもしれません。
でも、安心して下さい。
1万時間勉強しないと意味がないのか
確かに、1万時間の質の高い学習をしなければ一流にはなれません。
しかし、逆に
やったら、やった分だけ必ず成果はでます。
絶対にどうしても一流になりたい、人よりも上を行きたい、と言う人には最低1万時間が必要になります。
でも、冒頭でも申し上げたとおり、20時間でもうまくやればソコソコのレベルに成れるという説もあります。100時間や1000時間やれば確実にちょっとできるレベルになれます。
自分はどのレベルになりたいのか？を考えて取り組んでいけば良いかと思います。
まとめ
- 成長する為には学習の質が一番大事
- 成長するにはほんの少しだけ挑戦する
- 一流になるにはやっぱり1万時間は必要
- でも、やった分だけ必ず成果はでる
どんな人でもイキナリ一流になったわけではありません。少しずつステップアップして行きましょう。
成りたい自分になる方法 実践編
今日も早起きして勉強出来ませんでした。
成りたい自分に成る為には習慣化を行えばいいよー、というお話をさせていただきましたが今回は
じゃあ、どうすれば習慣化できるのか？
についてです。
正直、ググればいくらでも情報が出てくるので私の実体験を中心になるべく具体的に、分かり易く語っていきたいと思います。
習慣化したい事を決める
まず、非常に当たり前ですがやることを決めます。
私の実体験であり、目標を立てる人も多いであろうダイエットを例として説明していきます。
最終的には痩せたいということですが、ここではその為に何を習慣にするか？を決めます。私は
定期的にジムに通う
にしました。ここで、そのままただジム通いを始めると高確率で挫折します。
最終的な姿を具体的にイメージする
精神論かよ！
と思うかもしれませんが最も重要な要素です。
私の場合はマッチョになりたかったので、ゴールドジムという結構本気のジムを選び、ジムにさえ行けば逞しい身体のお手本を常に確認できる状況を作りました。
俺はこう成るんだ！
というイメージを強く持つこと、は一番と言っていいほど重要です。
絶対にできることから始める
どうやっても絶対にしくじらないこと
ここから初めてください。
例えば、
- ジムに入会する
- ジムにいく
このくらいのレベルです。これら一つをクリアする度に
よっしゃ！
とチェックマークをつけてください。
私はその後、バーベルを使ったトレーニングを始めたのですが、バーベルの棒だけの状態から初めて一番小さい単位で重さを増やしていく、という方法をとりました。
当然、しばらくの間は毎回記録がドンドンと伸びていきます。この時に
あれ？俺もしかして才能あるんじゃね！？
と気持ちよくなります。なってください。ここでのもう一つのポイントは
些細なことで自分を認める、褒める
ことです。
その当時〔今でも、、、〕ショボい身体でしたが、風呂上がりとかに自分の身体をチェックして
お、ちょっとここに筋肉ついてきたな
とかで喜んでました。
習慣化以外でもそうなんですが、些細なことでの自分褒めがうまい人は成長が早い傾向にある、と思います。ものすごく重要なスキルですので、別の機会に記事を書いてみたいと思います。
成功体験を積み重ねて、その度に自分を褒めてドンドンと自分を乗せていく
楽しくないこと、辛いことは続かないです。
記録をつける
めんどくさいのですが、記録をつけることもまた必須の要素となります。これはできることから始める、自分を褒めるの2つのステップを補強して効果を持続させる為です。
例えば、カレンダーに単純にジムに行った日に印をつける、これだけでもいいです。
これだけ続けてきたんだから、辞めたらもったいない
こんなに続けて来た俺凄い！
という感情を引き出すことが目的です。
今までどれだけやって来たかを見える化することは、実は自分にとっての最高のご褒美になります。
また、最終的な目標に向かって少しずつレベルアップしていく必要があるので、その時の目安にすることもできます。
何か理由があって少しあいだが空いてしまった時にもスムーズに再開できるなどなどのメリットもあります。
完璧主義を捨てる
自分褒めと似たところがありますが、私も含めた皆さんが、新しい習慣を獲得できない
最大の敵が完璧主義
です。
毎日続けるぞ！と思って順調に2週間くらい来ていた時に何かの都合で、たまたま1日できなかった。この時に何故か必要以上に落ち込み、自己嫌悪してしまいます。
でも、考えてみて下さい。今まで全然目標に向かってなかったんです。1日空こうが3日空こうがよくないですか？
完璧にやる必要なんて全然ないんです
大切なのは、最後まで、目標を達成するまで、やり続けることなんです。
他人と比べる必要もありません。強いて言えば昨日の自分にそこそこの確率で勝って行けばいい。昨日自分に負けても、現状維持でマイナスにはならないから。
冒頭に書きましたが、
私は今日も朝起きられませんでした。
でも、諦めません。とにかく続けます。
自分はそんなに凄い人間じゃありません。だから努力するんです。失敗しても間違ってもいいんです。
なんか上手くまとまりませんでしたが、以上となります。
皆さんが良い習慣を身につける為に少しでもお役に立てれば幸いです。
